International · wrap · Mittagessen
Thunfisch-Wrap mit Hummus und Paprika
Eine Dose Thunfisch, Hummus und Paprika aus der Pfanne füllen den warmen Wrap in 10 Minuten.
- Aktiv
- 10 Min
- Gesamt
- 10 Min
- Aufwand
- einfach
- Kosten
- € günstig
- Schnell
- Hochprotein
- Pescetarisch
- Laktosefrei
- Brotzeit
- Budget
Tavimo passt Portion, Beilagen und Toppings an dein Ziel und deinen Haushalt an.
Zutaten
Für eine Portion. Mengen als Rohgewicht, Flüssigkeiten in Millilitern.
- Thunfisch in Wasser (Dose)110 g
- Vollkorn-Wrap70 g
- Hummus40 g
- Paprika rot80 g
- Romanasalat40 g
- Gurke60 g
- Rote Zwiebel20 g
- Rapsöl5 g
- Zitronensaft5 g
- Paprikapulver edelsüß2 g
- Salz1 g
- Pfeffer schwarz1 g
Enthält: Gluten, Sesam. Produkte können abweichen, bitte Etikett prüfen.
Nährwerte pro Portion
519 kcal
- Protein
- 38,1 g
- Kohlenhydrate
- 43,4 g
- Fett
- 19,2 g
- Ballaststoffe
- 10,5 g
- davon Zucker
- 7,3 g
- gesättigte Fettsäuren
- 2,8 g
- Salz
- 3,3 g
Berechnet aus Zutatendaten für eine Portion. Abweichungen durch Produkt, Reifegrad und Zubereitung sind möglich.
Zubereitung
Paprika in Streifen schneiden, Gurke in Stifte, rote Zwiebel in feine Ringe, Salat in Streifen.
Paprika in 5 g Rapsöl 3 Minuten anbraten, 110 g abgetropften Thunfisch zugeben, mit Paprikapulver, 1 g Salz und Pfeffer würzen und 1 Minute erwärmen.
Wrap in der leeren Pfanne 30 Sekunden pro Seite erwärmen.
Wrap mit 40 g Hummus bestreichen, Salat, Thunfisch-Paprika, Gurke und Zwiebel darauf, mit 5 ml Zitronensaft beträufeln und fest einrollen.
Im Haushalt
- Mehr Protein
- Eine zweite kleine Dose Thunfisch (80 g) verwenden.
Aufbewahrung
Im Kühlschrank 1 Tag haltbar. Nicht zum Einfrieren geeignet.
Varianten
Dieses Rezept in deinen Wochenplan
Tavimo plant es für dich ein, passt die Portion an und rechnet den Rest des Tages dazu.